萬盛學電腦網

 萬盛學電腦網 >> 健康知識 >> 電腦引起的肩膀酸痛及解決辦法

電腦引起的肩膀酸痛及解決辦法

      造成肩背酸痛的原因,除了部分由於不良坐椅和坐姿外,計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案,都是由於長期垂下頭而誘發的。


攻略1: 改善“姿態”
(1)長時間保持同一個坐姿,必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有問題的話,無疑會讓情況變得更糟。
(2)重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方,盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平,或者稍高一些。
(3)換掉你的辦公椅不要貪圖舒服,而挑選太過柔軟的椅子。
(4)椅背最好帶有一定的弧度,在保持坐正的姿勢時,腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相,卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
(5)調整你的“辦公作息”:是不是埋頭寫一個報告,不知不覺就端坐在那裡3個小時?應該懂得提醒自己,時不時變換一下坐姿,隔一段時間就站起來伸個懶腰。
(6)建議:如果你的性格實在太“專注”,建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭,就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了,或者走幾步路去倒杯水也好。

攻略2 :運動,再運動
辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢,又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳,當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動,則莫過於游泳,頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉,並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷,算是鍛煉頸椎的辦法中最為惬意又安全的。

攻略3: 現在做課間操
孩子有他們的課間操,辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。試試以下幾個動作。  
(1)手指碰肩膀,手臂呈米字形前後轉動;
(2)手臂伸直,大幅度地前後作甩肩動作;
(3)頭部保持正直,將肩膀緩緩抬起,盡量靠近耳朵,再慢慢放下,如此重復多次;
(4)手掌扶在腰上,然後嘗試倒走,也有助於鍛煉腰背肌;
(5)手扶住桌面,左右扭轉腰部,然後做上下蹬腿的動作。
建議:如果肩膀和腰背,已經酸疼不堪,可以用些扶他林之類的藥膏,或者辣椒貼;仍舊不能緩解,應該立刻看醫生,而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。

攻略4 :尋找穴道,按下去  
(1)不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法,當然偶爾按摩一下腳部,做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。
(2)如果在辦公室裡大動干戈地做動作,有點不雅觀的話,自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法,自然跟專業醫生無法相比,但在指示位置上按到酸脹的感覺,就應該是找對了穴道,然後輕重適度地揉壓50下即可。
(3)風池穴:風池穴在頸後發際的兩側凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。
(4)合谷穴:用一只手的拇指第一個關節橫紋,對准另一只手的虎口邊,然後拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。
(5)足三裡穴:足三裡穴在小腿外側,膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導致的胃部不適,都可以通過按摩足三裡穴,得到一定的調整。
 

.
copyright © 萬盛學電腦網 all rights reserved