電腦公司職員小李（化名）因長期大量輸入資料，左手中指關節腫脹、無法彎曲、強行掰動還發出脆響，被同事戲稱「中指哥」。醫院診斷為 腱鞘炎，俗稱「鍵盤手」或「滑鼠手」。

為何長期敲鍵盤會引發腱鞘炎？

腱鞘是包裹肌腱的纖維組織，功能為維持關節屈伸、減少摩擦。長期高強度、重複性的手指屈伸（如敲鍵盤、滑滑鼠、打手機），導致特定手指肌腱過度摩擦、腫脹發炎。大坪醫院關節四肢外科蘭秀夫主治醫師指出：「連續電腦工作 6 小時，手指承受壓力等同雙腿快走 40 公里。」

病勢遲延恐蔓延至肩頸，影響生活自理

「鍵盤手」疼痛可能向肩膀蔓延，嚴重時連寫字、捏東西、炒菜等簡單動作都受影響。白領、學生族為高危群體。

治療分級：從保守到手術

• 初期：熱敷、按摩、減少患處勞動、塗抹藥膏。
• 效果不佳：局部封閉治療（打針）。
• 反覆發作：需行腱鞘切開手術。
• 不治療：可能演變永久性活動不便。

醫師傳授：預防「滑鼠/鍵盤手」四要訣

1. 鍵滑鼠放低、拉近：鍵盤滑鼠位置越高、越遠，手腕與肩損傷越大。調低桌面或升高椅子，讓前臂自然下垂、手腕中立。
2. 每 1-2 小時休息 2 分鐘：活動手腕、伸展手指、恢復血液循環、消除彎曲姿勢。
3. 雙手交替使用滑鼠：均衡雙側大腦發展，分擔單側負荷。
4. 使用腕墊：讓掌根著桌，減輕手腕壓力。

別讓「中指哥」成常態，從今天開始調整工作曲、養成休息習慣，守護雙手健康！