iPhone 無內建通訊錄匯出功能，需借助第三方工具。推薦兩款免費且安全的方案：

方案一：同步助手（電腦端）

1. 電腦安裝「同步助手」，以 USB 連接 iPhone。
2. 在「通訊錄」分頁勾選聯絡人，點擊「匯出」可存為 vCard (.vcf)、CSV 或 Excel 格式。

方案二：QQ 同步助手（手機端）

1. App Store 下載「QQ 同步助手」，登入 QQ 號。
2. 授權讀取通訊錄，一鍵上傳雲端備份。
3. 需還原時，同一帳號登入即可同步回手機。

隱私提醒

使用雲端同步工具前，請確認隱私條款，敏感聯絡人建議改用本地匯出方式。