利用Sworkit Pro讓自己瘦下18斤的經歷

 　　Sworkit Pro 是我覺得市面上最好的健身 App，它踏實、細致，訓練方法豐富，擁有極高的定制性。兩個月時間，我用它從 81 公斤變回了 72 公斤，這個成績我很滿意。

　　今年五月初我腳踝傷勢復發之後，體重瘋長。把拐杖往身後一扔，每天在教室裡的書桌前，一坐就是一天，伙食還保持高標准，硬生生從 69 公斤漲到了 81 公斤。臉變圓了三四圈，肚子上本來是有些紋路的，最後也變成了隆起的一塊「腹肌」。「務必減肥，不然沒前途」這是女閨蜜的原話。於是，在腳踝傷勢還沒有好的情況下，我找到了 Sworkit Pro 和瑜伽墊，開始減肥。

　　晨泳之前一套操

　　腳踝的傷勢在一個私人診所裡進行了一段時間康復治療，醫生不建議我做任何陸地運動，所以我就每天早上六點起床，去游泳館游蛙泳(自由泳和仰泳是肯定不行的，因為腳踝都要承受水的力)。

　　起床之後，一杯白開水，四分之一塊兒士力架，小半杯牛奶，就出門了。一邊走在路上，一邊打開「伸展」訓練，帶上耳機，放歌，聽著指令，邊走邊熱身。在 Sworkit Pro 設置一個十分鐘的小 Session，然後再在高級計時功能裡面把休息時長定為 10 秒鐘(默認的 30 秒太漫長了)，走到游泳館的時候身子也熱起來了。

　　後來遇到一個問題。走在路上的時候，很多動作得立定下來做，在大街上的萬一後面來輛電動車，那也是挺危險的。所以兩天之後，我新設置了兩套新的訓練方案：

　　一套方案摘取了所有在路上走的時候可以做的熱身動作，

　　一套方案是在游泳館前台大廳裡面可以做的拉伸。定制功能在這個時候顯得尤為重要，既有官方出品的訓練計劃保證了專業性，也能夠照顧到自己的情況。

　　課間休息一套操

　　回到學校，又是一早上不動彈。這段時間武漢的天氣太熱，學校便取消了一起到操場上做課間操的任務。終於到了大課間，脖子酸，背也疼，這就說明你需要做些活動來放松「工作肌肉群」了。

　　Sworkit Pro 中，有一些熱門訓練方法是由 My FitnessPal 社區中的健身愛好者們或者 Sworkit Pro 官方建立、分享的。這些訓練方法被排除在主頁上有的那些方法之外，主要是由於這些訓練計劃更加私密、具有針對性。「Around the Office」這套訓練方法是我在冬天比較常用的訓練計劃，能夠有很大的運動量，保持自己身體的興奮度和溫度。但是在夏天，這套方法就顯得「動作比較大」了，所以我就選擇了主頁中在「伸展」選項裡的「在綿延工作」訓練計劃。以站為主，拉伸為輔，在教室的走道裡做一做，也不會影響到其他同學的學習。

　　做完之後，補充一點牛奶，加上早上自己在家裡准備好的堅果，補充點兒能量，一早上就會重新精神抖擻了，不會因為早上的早起感覺到疲倦。

　　放學回家一套操

　　放學回家之後的這一套操，是最最關鍵的，因為這套訓練是為了加強肌肉的鍛煉強度。一般來說，我都會選擇主頁中「強度」下面的「全身」鍛煉計劃類型，以達到全身鍛煉的效果。但是因為腳踝有傷的原因，有一些動作我做起來可能會傷到腳踝，所以我把更多的精力放在了腰部和手部肌肉的鍛煉上。

　　模仿「全身」訓練方式的模式，我選擇了 9 種方法。之後，我又從「臀部」和「腹部」訓練方式中摘取了 12 種小練習。在選擇的練習的時候，一定要注意不能「指哪兒練哪兒」，這樣容易傷害到肌肉。你應該注重全身鍛煉的同時，對局部肌肉進行強調訓練。在自創訓練計劃的頁面，Sworkit Pro 提供了 171 種不同的訓練動作，每個動作都被規整在相應的肌肉群鍛煉中。均勻地選擇，會更好地提升訓練效果。

　　開始鍛煉之後，你會遇到「換動作時間很長」的問題。有時候，剛剛做完「蟲式爬行」(從站著到趴著)就要做「高架卷腹」(躺著)，此時就會偷工減料，「高架卷腹」的時間就被耽誤在了換動作上面。這個時候，在「高級計時」功能裡面調整動作和動作之間的時間到 10 秒鐘，時間剛剛好。

　　每個訓練方法都是有相應的視頻的，可以根據視頻裡的教學來進行模仿，不標准的動作可能會導致事倍功半的效果。如果 Sworkit Pro 後期能夠通過社區共享或者數學計算等不同模式，糾正你的動作，可能這個 App 會更加出眾。

　　一次訓練 30 分鐘就能把我累趴了不想動，但是只有感覺到累才能說明訓練起了效果。

　　周末在家做瑜伽

　　除了每周的日常訓練之外，周末在家的時候，也會用早上的休息時間，做一整套瑜伽，回顧自己的一周，給下一周帶來更好的心境。Sworkit Pro 之中的瑜伽功能非常完整，有各種不同的訓練計劃供你選擇，同樣也有很多不同的基礎瑜伽動作，難度都不是很大，非常適合初學者體驗。既然都有相關裝備了，做一個瑜伽業余瑜伽愛好者，又有何不可呢?

　　減肥健身，說穿了還是要堅持。如果不堅持，再好的裝備也都是白搭。我總結了一下我從 81 公斤掉回到 72 公斤的竅門，除了我本身就特別熱愛體育運動之外，如下幾個也是很重要的：

　　良好的飲食、睡眠生活習慣;

　　一個瑜伽墊和一個 Sworkit Pro;

　　一位願意督促你的好朋友(異性朋友效果更佳，如果你是異性戀的話)或者有強大的上進心和毅力;

　　沒有最後一個，前面都是白搭。