長時間盯著純白 Word 文件眼睛酸澀？將文件背景色改為淺綠色（護眼色），能大幅降低螢幕藍光刺激、減少眩光，緩解視覺疲勞。Word 內建功能 30 秒完成，無需安裝任何軟體。

操作步驟（Word 2010/2013/2016/2019/365 通用）

1. 開啟 Word 文件
2. 「設計」/「版面配置」/「格式」索引標籤（版本不同位置略異） → 「頁面背景」 群組 → 「頁面顏色」
3. 在調色盤選擇 淺綠色（建議：RGB(199, 237, 204) / #C7EDCC / HSL(140, 53%, 85%)）
4. 若預設色盤無適合色，點 「其他顏色」 → 「標準」/「自訂」索引標籤輸入上述數值
5. 確定後整個文件背景立即變為護眼綠，列印時不會列印背景色（除非另行設定）

護眼色科學依據

• 綠光波長 495-570nm，人眼視覺敏感度最高，最不易疲勞
• 淺綠背景反射率適中，減少螢幕直射光與環境光反差
• 研究顯示：綠色背景下閱讀速度提升、錯別字發現率提高、主觀舒適度顯著優於白底

進階護眼設定組合拳

1. Windows 夜間燈光：設定 → 系統 → 螢幕 → 夜間燈光開啟，色溫拉至 3400K 以下
2. 瀏覽器/編輯器深色模式：VS Code、Chrome、Edge 皆支援深色主題
3. 20-20-20 法則：每 20 分鐘看 20 英尺外 20 秒
4. 螢幕亮度匹配環境：避免在暗室用高亮螢幕
5. 定時休息軟體：Workrave、Stretchly、EyeLeo 等免費工具強制休息

注意事項

• 背景色不會列印（預設），列印預覽確認
• 若需列印彩色背景：「檔案」→「選項」→「顯示」→ 勾選「列印背景顏色和圖片」
• 協同編輯時，背景色屬個人檢視設定，不會同步給他人（除非共用範本）
• 淺綠色對紅綠色盲使用者可能辨識度較低，可改用淡藍/淡灰

一鍵換上護眼綠，配合良好用眼習慣，守護雙眼讓長時間文書工作不再傷身。