長時間盯著刺眼白底網頁、文件，眼睛易疲勞乾澀。眼科專家推薦的「蘋果綠」 (色調 85、飽和度 90、亮度 205) 能有效減少藍光刺激。依循 4 步驟，全系統背景一次變綠。

🎨 4 步驟設定系統級護眼綠

1. 開啟視覺效果設定： 桌面空白處右鍵 → 「個人化」 (Win7/10/11) 或「內容」 (XP) → 「視窗色彩」/「外觀」 → 「進階外觀設定」。
2. 選取目標項目： 「項目」下拉選單選 「視窗」 (Window)。
3. 自訂護眼綠參數： 點選「色彩」→「其他」→ 在 HSL 模式輸入：
   • 色調 (Hue)：85
   • 飽和度 (Sat)：90
   • 亮度 (Lum)：205
   點「確定」套用。
4. 瀏覽器強制套用： IE/Edge：Alt 顯示選單 → 「工具」→「網際網路選項」→「一般」→「協助工具」→ 勾選「不使用網頁指定的色彩」。
   Chrome/Edge 新版：安裝擴充功能 Dark Reader 或 Green Eye Protection，可針對單一網站微調。

🎯 效果範圍

設定完成後，檔案總管背景、記事本/Word 編輯區、對話方塊、表單輸入框、大多數 Win32 應用程式視窗背景 皆會轉為護眼綠。網頁若未強制指定背景色，亦會跟著變綠。

🔧 個人化微調建議

• 覺得太亮/太暗？調整 亮度 (180~220)。
• 偏好較淡/較濃綠意？調整 飽和度 (60~120)。
• 想要偏黃/偏藍綠？微調 色調 (75~95)。
• 記下專屬參數，重灌系統快速復原。

👁️ 5 大護眼黃金習慣 (硬體環境同樣重要)

1. 環境光： 避免螢幕直射窗戶/燈光反射；環境照度略低於螢幕亮度 (約 300-500 lux)。
2. 閱讀距離： 螢幕置於眼前 50-75 cm，中心線低於視線 15-20° (約 30° 向下視角)。
3. 20-20-20 法則： 每 20 分鐘，看 20 英尺 (6 公尺) 外物體 20 秒以上；每小時離開螢幕 10-15 分鐘。
4. 眨眼頻率： 專注螢幕時眨眼率從 15-20 次/分降至 3-5 次，有意識每 1-2 分鐘完整眨眼 1 次。
5. 營養補給： 攝取富含葉黃素 (深綠蔬菜)、花青素 (藍莓)、Omega-3 (魚油)、維生素 A (胡蘿蔔/蛋黃) 的食物。

進階提示：Windows 10/11 內建「夜間模式」 (設定 → 系統 → 螢幕 → 夜間模式) 可自動依日出日落調整色溫減藍光，配合系統級護眼綠，雙重守護視力健康。