長期使用電腦族群中，83% 感到眼疲勞、64% 肩頸腰酸痛，甚至出現流淚、食慾不振、咽喉痛、記憶力衰退等症狀。電腦輻射不僅危害健康，更影響工作效率。以下提供多維度防護策略：

飲食抗輻射

• 每日 2-3 杯綠茶 + 1 顆橘子：茶多酚、維生素 A 原（轉化為視黃素）能保護視力、抗氧化；菊花茶同具調理功效。
• 護眼食物：雞蛋、魚類、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞、菊花、芝麻、蘿蔔、動物肝臟。
• 高鈣食物：豆製品、骨頭湯、牛奶、瘦肉、蝦類，強化骨骼抗壓。
• 維生素補充：多攝取新鮮蔬果。
• 增強免疫：香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑橘、大棗。
• 抗輻射補充：茶葉多醣體、螺旋藻、沙棘油；桌前擺放仙人掌有輔助效果。

環境與硬體防護

• 安裝防輻射濾網/螢幕掛燈，減少電磁波二次輻射；室內避免雜亂金屬物品。
• 調整螢幕亮度：過亮輻射強、過暗傷眼，調至舒適中等亮度。
• 保持 ≥50 公分視距，輻射強度隨距離平方衰減。

生活習慣

• 用電腦後洗臉，清除靜電吸附塵埃。
• 定期運動，促進血液循環、代謝廢物。
• 每 40-50 分鐘休息 10 分鐘，眺望遠方放鬆睫狀肌。

綜合飲食、環境、習慣三管齊下，才能在數位時代守護身心健康。