輻射防護
- 螢幕亮度適中（過亮輻射強，過暗傷眼）
- 眼睛距螢幕 40-50 cm，視線平視或略向下
- 操作 1 小時休息 10 分鐘，眺望遠方/做眼保健操/滴眼液
- 用後洗臉可減 70% 吸附輻射顆粒
- 機箱背面輻射最強，避免背對人座；房間裝換氣扇、保持通風（熒屏產生溴化二苯並呋喃致癌物）
- 飲食補充：胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、蛋、動物肝、瘦肉（維生素 A + 蛋白質）
- 每天早喝 2-3 杯綠茶 + 1 顆橘子，茶多酚護造血、維生素 A 原轉化視紫紅質，防夜盲/乾眼症
- 筆記本輻射同樣需防護（約 2500 V/m）
視疲勞綜合症 (CVS) 警訊
統計 70-75% 長期用電腦者出現：眼澀/紅/燒灼/異物感、眼皮重、視模糊、眼脹痛/頭痛、肩頸酸痛。嚴重者導致視力下降、關節病變。
避免眼疲勞三要素
- 最佳距離 50-60 cm（大螢幕可至 70 cm）
- 每 1 小時休息 5-10 分鐘（遠眺/眼保健操/人工淚液）
- 姿勢正確：雙眼平視或略向下，頸部肌肉放鬆，眼球暴露面積最小化
頸椎病預防
- 睡眠枕高 10 cm 左右，避免過高/過低
- 避免頸部劇烈扭轉
- 低頭工作者每小時活動頸部，消除肌肉/韌帶疲勞
- 注意保暖，防寒涼誘發
科技帶來便利，健康靠習慣守護。從調螢幕亮度、定時休息開始，身體會感謝你。