電腦提升生活品質，但不當使用引發「用腦綜合症」：眼乾、腕麻、腰酸背痛、頭暈脹。其實多為用腦不當所致。科學用電腦 5 面向，讓電腦成為健康生活一部分：

1. 環境舒適：光線調整最關鍵

• 室內光線柔和，亮度與螢幕相近。
• 禁在過暗/過亮環境操作（黑白反差傷眼）。
• 電腦勿置窗戶對面/背面，避免螢幕反光眩光。

2. 擺放科學：距離與角度要對

• 螢幕位置：視線下 10-20°，距離 60-70 公分。
• 螢幕背後空間盡量大，視線可離開螢幕休息。

3. 坐姿端正：專用椅子可調節

坐姿不正是頸椎/腰椎/腕病禍首。標準坐姿：

• 坐正，上臂自然垂直，前臂⊥上臂或略向上 10-20°。
• 腕與前臂同水平，肩胛骨靠椅背，雙肩放下，下巴不貼脖子。
• 大腿∥椅面，小腿⊥大腿 90°，不翹二郎腿。

4. 良好操作習慣

• 鍵盤/螢幕位置與坐位協調。
• 坐正不彎腰、不貼螢幕操作。
• 眼勿離螢幕太近；平時不戴眼鏡者，諮詢醫師考慮配電腦專用矯正鏡。

5. 及時休息、適度放鬆

• 用 1 小時休 15 分鐘，連續 ≤4 小時。
• 休息做散步、收腹挺胸、甩手腕、眼保健操、遠眺、深呼吸、轉肩、動腰。
• 簡單輕巧動作即可回血滿滿，續戰高效！

科學用電腦，健康伴隨每一天！