香蕉打卡（Nike+ Run Club國區版）內建專業教練計劃，支持目標導向訓練：

1. 主頁點左上角「更多」→ 選「教練」。
2. 點「開始一項新的計劃」。
3. 選擇目標距離（5K/10K/半馬/全馬）與當前等級（入門/進階/高階）。
4. 確認計劃詳情（週數、每周頻次、關鍵訓練），點「選擇計劃」。
5. 設置比賽名稱與目標日期（如「10月馬拉松」），點「開始計劃」。
6. 系統生成每周/每日詳細安排（跑量、配速、交叉訓練、休息），按計劃打卡即可。

注意

• 教練為虛擬AI指導，非真人實時陪跑，執行力靠自律。
• 計劃可中途調整/暫停/重置，適應實際狀態。
• 配合心率帶/手表數據同步，分析更精準。

科學訓練計劃+社交督促，讓跑步從「三分鐘熱度」變成長期習慣。