日本千人調查：83% 電腦操作員眼疲勞，長時間注視閃爍影像甚至產生視覺異常（白牆變淡紅、人像模糊）。主因：過度用眼+微波影響 → 抗壞血酸/穀胱甘肽減少 → 晶狀體受損甚至白內障。三大護眼鐵律：

1. 螢幕與胸部同高，距眼 40-50 公分

• 室內光線適宜，避免直射螢幕；可用可調台燈降低刺激。
• 操作中常眨眼/閉目片刻，讓角膜重新潤滑。
• 選用高度可調椅子，姿勢舒適自在。

2. 上機工作適當休息

• 日本勞動省：每 1 小時休息 10-15 分鐘。
• 美國職業安全衛生研究所：中等強度 2 小時/高強度 1 小時後休息 15 分鐘。

3. 多吃富含維生素 A 食物

螢幕前久工消耗視紫質（由維 A 合成），不補充 → 角膜乾燥、視力下降、夜盲。
推薦：動物肝臟、胡蘿蔔、韭菜、菠菜、蛋黃、豆製品、魚、奶類、小米、核桃、青菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、鮮果等。

「螢幕平視、定時休、補維 A」，電腦操作員護眼三部曲請牢記！