現代人的學習、工作與娛樂幾乎都離不開電腦，這個近距離的發光體已成為用眼最頻繁的工具，也是導致眼睛疲勞的主要元兇。調查顯示，高達 82.4% 的電腦使用者患有電腦視覺綜合症，症狀包括眼睛乾澀脹痛、視力下降、頭暈頸酸等。

傷害視力的五大隱形殺手

1. 長時間使用電腦

螢幕發出的藍光與閃爍，加上近距離聚焦，極易造成睫狀肌痙攣、眨眼次數減少，導致乾眼症與視疲勞。

2. 讀書寫字用眼過度

近距離精細視覺作業主要依賴視錐細胞，長時間專注會導致視覺細胞過度疲勞，進而引發眼肌、眼球的病理性生理變化，加深近視度數。

3. 看電視距離過近

電視同樣是閃爍發光體，兒童青少年視力發育未成熟，長時間近距離觀看極易損害視力。

4. 用眼衛生習慣不良

過度疲勞、髒手揉眼、臥床看書、移動車輛中閱讀等惡習，對眼睛的傷害深遠且累積。

5. 飲食偏食缺乏營養

視覺過程需要維生素 A 參與，視神經傳導需 B 群維生素，血管健康賴維生素 C、E 維護。缺乏維生素 A 會導致眼乾、眼澀、角膜乾燥甚至潰瘍；偏食者近視風險較高。

八大護眼聖品，吃出明亮雙眸

1. 棗——「活維生素丸」

含 14 種胺基酸，維生素含量遠超蘋果、香蕉數十倍，補氣養血、益脾胃，間接護眼。

2. 枸杞子——養肝明目首選

富含胡蘿蔔素、維生素 A、B1、B2、C 及鈣鐵等礦物質，常飲枸杞菊花茶可緩解眼疲勞。

3. 胡蘿蔔——天然魚肝油

維生素 A 含量極高，胡蘿蔔素可在體內轉化為視醇，維護視網膜與角膜健康。

4. 菠菜——營養全面的護眼蔬菜

含蛋白質、鐵、鈣、胡蘿蔔素、核黃素等，抗氧化成分葉黃素、玉米黃質能過濾藍光，保護黃斑區。

5. 番茄——維生素 C 的守護者

有機酸保護維生素 C 不易被熱破壞，番茄紅素抗氧化力強，延緩眼部老化。

6. 韭菜——富含維生素 A 原與 C

含揮發油與抗生素成分，具殺菌調味功效，促進食慾同時補充護眼營養。

7. 青椒——蔬菜界維生素 C 之王

每 100 克含維生素 C 高達 198 毫克，強化眼部微血管，預防白內障。

8. 杏——維生素 A 原豐富

含糖、蛋白、脂肪、無機鹽及多種維生素，營養價值高，利於視網膜合成視紫質。

七款護眼茶飲，喝走眼疲勞

• 菊花茶：清熱解毒、平肝明目，挑選飽滿色澤佳者沖泡。
• 玫瑰花紅茶：疏肝理氣、養顏護肝，肝開竅於目，護肝即護眼。
• 決明子茶：清肝明目、潤腸通便，茶味微酸但回甘。
• 杞子甘菊茶：甘菊退肝火，枸杞平衡藥性，上火者可單飲甘菊。
• 素馨花茶：養目解毒、養顏護膚，適合長期對螢族群。
• 甘草綠茶：清熱解毒、口感甘甜，但高血壓、心腦血管疾病及孕婦忌飲。
• 桂花綠茶：潤肺養顏、芳香安神，兼具護眼與去口臭功效。

電腦族一日護眼時間表

早晨：熨目 + 遠眺綠植

起床前三分鐘雙手搓熱掌心熨目三次，再以食中指輕按眼球四周。早餐後於陽台或窗邊遠眺綠色植物 5-10 分鐘，放鬆睫狀肌。

中午：小憩 + 指壓按摩

午睡 20 分鐘緩解眼部緊張。睡前做指壓：拇指揉眼皮順逆各 20 次，食指按太陽穴順逆各 10-15 次，助眠又明目。

下午：清肝護眼茶 + 護眼操

飲一杯菊花枸杞茶，配合眨眼、轉眼球、近遠交替注視等護眼操，緩解午後視疲勞高峰。

晚上：早睡養肝血

中醫謂「肝藏血，目得血而能視」，23 點前入睡讓肝臟造血，為雙眼儲備能量。

保護視力非一日之功，需從飲食、習慣、環境多維度著手。將這八大聖品納入日常飲食，搭配科學用眼節奏，為雙眼築起堅實防火牆，讓清晰視界伴隨一生。