Mac 使用久了會累積快取、日誌、臨時檔、語言包等系統垃圾，佔用寶貴 SSD 空間並拖慢效能。本文提供從輕量手動清理到核心級重灌的三階方案，按需選擇。

方案一：精準手動清理（保留使用者資料與設定）

1. 清除使用者快取

~/Library/Caches/

刪除各 App 子資料夾內容（保留資料夾本身），重開機後系統自動重建必要快取。

2. 清除系統快取

/Library/Caches/

需管理員權限，清理前建議備份。

3. 重置 NVRAM/PRAM（清除硬體層面快取）

關機 → 開機即按住 Option+Command+P+R → 聽到第二聲開機聲響（或 Apple Logo 出現第二次）後釋放。

方案二：建立新管理員帳號遷移資料（徹底淨化使用者環境）

1. 「系統偏好設定」→「使用者與群組」→ 新增管理員帳號（如 admin_new）。
2. 登入新帳號，確認系統運作流暢。
3. 將舊帳號 ~/Documents、~/Desktop、~/Pictures 等個人資料複製至共用資料夾 /Users/Shared/ 或外接碟。
4. 登入新帳號，將資料遷移回對應位置。
5. 確認無誤後，刪除舊帳號（選擇「刪除家目錄」）。

此法相當於「不重灌系統的重灌」，清除所有使用者層面偏好設定、損壞的偏好設定檔、殘留登入項目等疑難雜症根源。

方案三：清理大型舊檔與重複檔（回收空間）

• 使用 OmniDiskSweeper、GrandPerspective 視覺化掃描大檔分布。
• 清理 ~/Library/Containers/com.apple.mail/Data/Library/Mail Downloads/ 郵件附件快取。
• 清理 Xcode 衍生資料 ~/Library/Developer/Xcode/DerivedData/、~/Library/Developer/Xcode/Archives/。
• 啟用「儲存空間管理」（選單列  → 關於本機 → 儲存空間 → 管理）自動清理已觀看的 Apple TV+ 影片、郵件附件等。

⚠️ 避坑指南：切勿使用 CleanMyMac、MacKeeper 等「一鍵清理」軟體，其激進掃描常誤刪關鍵偏好設定檔導致 App 崩潰、iCloud 同步異常、Keychain 損壞等後遺症。