網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。
深呼吸
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
頭頸部
頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。
搖頭、點頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重復10次左右。右肩再向前繞環,重復10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並下內拉引直臂,五指盡量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。