網絡改變生活也帶來健康隱患：IT 工作者易患肩背肌肉酸痛，不及時干預恐引發病變。為此編排專屬健身操，無需器材、工位即做，快來試試！

1. 深呼吸：清廢氣、鎮神經、消腦疲勞

舉臂擴胸，胸腹式呼吸兼做。

2. 頭頸部：防緩解頸椎病

• 頭部繞環，正反交替，每 2 小時重複數遍。
• 搖頭、點頭交替進行。

3. 肩部：改善肩部及雙臂血液循環

• 自然站立/坐姿，左肩向前繞環 10 次，右肩同。
• 一臂向異側平舉，另一臂屈肘下內拉引直臂，五指盡量伸展。

4. 腰部：增進柔韌性、緩解疲勞

• 坐位，雙腳尖抵固定物，雙手置腦後，慢慢後仰至極限呼氣，還原吸氣。
• 雙手撐腰，左向右、右向左做腰部環繞動作。

執行建議：每 1-2 小時做一套，動作緩慢到位，配合呼吸。堅持一週，肩頸腰背明顯輕鬆！