「電腦病」（視訊顯示終端綜合徵）源於用電腦時間過長、姿勢不當、環境不良，主症為「滑鼠手」（腕隧道症候群）、頸肩痛、腰背痛、眼花頭暈、神經症狀。科學預防，從這五招開始：

妙招 1：每小時動 10 分鐘

因地制宜做擴胸、伏地挺身、拍手等，5-10 分鐘即可，促進循環、鬆解僵硬。

妙招 2：雙手輪流用滑鼠 + 腕墊

• 鍵盤滑鼠高度調低於坐姿時肘部。
• 無論慣用手，雙手交替用滑鼠，均衡大腦半球發展。
• 用滑鼠腕墊墊住腕部，掌根著桌減壓。

妙招 3：端正坐姿 + 用頭寫「風」字

• 螢幕上 1/3 與眼睛水平，上半身垂直、雙肩自然下垂。
• 休息時用頭在空中寫「風」字或自己名字，預防頸椎病（幅度由小到大、次數由少到多）。
• 搭配擴胸、左右拉弓動作各 9-12 次。

妙招 4：選用專用電腦桌椅

專用桌椅符合人體工學。已有腰酸背痛者，可視體能做伏地挺身、倒退走緩解。

妙招 5：遠眺與揉眼護視力

• 練習盲打，減少低頭找鍵。
• 每小時起身活動時向戶外遠眺。
• 午休/睡前：左右轉眼 12-18 次，掌根揉眼 20-30 次（以眼部微脹為度）。
• 睡前熱水泡腳、洗臉助眠。

掌握這五招，融入日常工作節奏，電腦病完全可防可控！