身體是革命本錢！設計師應培養的健康習慣

 　　健康問題 一：不良的姿勢

　　你在你工作的時候是端坐在你的工作站，還是趴在你的鍵盤上?

　　當我們工作的時候，大多數人坐姿不好。這意味著我們每天花八個小時處於脊椎失調狀態，造成巨大的傷害。

　　如果你有頸肩痛或腰痛而不知道原因，那麼你的工作坐姿可能是罪魁禍首。如果你不注意，你可能會發現自己專門花很大筆錢來緩解疼痛和修復身體損傷。

　　解決方法：

　　調整你的坐姿，保證上身挺直，頸部得到很好的支撐。

　　調整電腦屏幕、桌椅，如下圖所示。

　　正常姿勢坐在椅子上時，手臂彎曲觸摸鍵盤時為水平狀態，能降低肩部和手臂的疲勞;

　　使用人體工程學鍵盤，使胳膊在打字時自然彎曲;

　　座椅在腰部有支撐，減緩臀部和腰部的壓力;

　　腳可以自然的接觸到地面，避免大腿長時間壓迫造成血液循環不暢腿麻;

　　(圖片來自果殼網)

　　健康問題 二：眼疲勞

　　我們大多數人整天在電腦面前工作。這意味著我們可能背光盯著顯示器，高達八小時或更多的時間。盯著電腦會導致眼睛疲勞。你可能患有眼疲勞，甚至不太了解。

　　以下是幾個常見的眼睛疲勞的症狀：

　　視力模糊

　　眼干

　　頭痛

　　眼睛發紅

　　對光敏感

　　眼睛疲勞可能不會對你的健康造成永久性的損害，但是它肯定會使你不舒服，慢慢損害你的健康。因此，為了避免眼睛問題改變你的工作方式是值得的。

　　設計師@sunlau_cn傾情現身說法：

　　使用電腦一段時間後，起身看看遠處，放松雙眼，眼保健操其實蠻有用的，還有許多設計界的朋友都推薦使用人工淚液，童鞋們可以試試

　　長時間使用電腦時，要注意休息和眨眼，並適當為工作環境加濕，以便緩解眼干。

　　工作燈可以照亮鍵盤，但也會直接或間接照亮屏幕，在屏幕後方或周圍放上帶有柔光罩的台燈，降低屏幕亮度與環境光的反差，降低疲勞;

　　主要光源應選擇色溫不超過 5600K(非冷白)，顯色性 60 或以上的光源。顯色性差會導致眼睛看到的物體不真實，造成視覺和大腦疲勞;

　　健康問題 三：腕管和重復運動傷害

　　如果你曾經患有腕管綜合症，那麼你知道它是很痛苦的。

　　作為一個網頁設計師，你可能在一小時的時間內使用鼠標或鍵盤。雖然症狀不明顯，像重復使用一個鍵盤或使用鼠標的動作，可能會使腕管形勢惡化。至少，腕管會使你的工作非常不舒服。

　　這絕對是一個健康問題，如果可以的話你最好避免。如果情況繼續下去，不做出反應而放棄治療，可能需要外科手術。

　　解決方法：

　　注意你的姿勢，尤其是你的手腕的位置，經常休息。誠意推薦人體工程學鍵盤。

　　健康問題 四：缺乏運動

　　有另一個很大的問題，網站設計者面對的網頁設計大多數是一個久坐的工作。網頁設計師(和其他計算機專業人士)坐在辦公桌前時間長。除非我們能夠集中精力練習，不然我們可能不會有任何收獲。

　　然而，過上久坐不動的生活方式是不健康的。久坐不動的生活可能引發潛在的嚴重的健康問題，如：

　　糖尿病

　　心髒問題

　　血壓升高

　　體重

　　麻煩的是，我們不得不去做我們的工作。所以，很多時候坐一天似乎是不可避免的。然而，在你的日常工作可以額外的計劃去鍛煉身體。

　　解決辦法：

　　(圖片來自網絡)

　　開個玩笑，言歸正傳：

　　1，找個女朋友(我嚴肅地相信這是一個解決辦法..)

　　2，多運動，參加聚會或者跟同事來一場競技運動，選擇騎行上下班也很棒。

　　健康問題 5：不良的飲食習慣

　　你忙著趕最後期限餓了怎麼辦?你會坐下來准備營養餐?或者你會從你的冰箱或儲藏室抓住一個預先准備好了的方便食品?

　　如果你像許多人依賴加工食品，很不幸會出現許多問題和加工食品，包括：

　　營養價值低的

　　化學含量高

　　高卡路裡

　　高脂肪

　　在短期內匆匆吃了一口飯可能會滿足你的饑餓，但長時間下去的話可能會損害你的健康。

　　喝一杯蘇打水更糟，蘇打水是充滿了糖、化學物質、熱量。如果你渴了就去喝水。

　　解決辦法：

　　即使你沒有時間做飯，你不必依賴於加工食品。將你的廚房和冰箱擺上健康的食品。例如，新鮮的水果能以健康的方式快速滿足你對糖的渴望。或者，在短短的幾分鐘內，用一些冷盤和全麥面包放在一起的營養三明治可以替代垃圾食品。

　　或者：找個給送飯的女朋友(我是認真的)

　　健康問題 6：壓力

　　網頁設計是有壓力的。思考一下作為一個網頁設計師的你所面對的壓力：

　　期限

　　客戶會議

　　競爭壓力

　　投訴和要求

　　面試新客戶

　　壓力可以使許多健康問題惡化，包括哮喘，頭痛，和心髒病。

　　幸運的是，有很多方法來緩解壓力。這裡有幾個：

　　拋棄那個壞客戶

　　運動

　　休息

　　冥想

　　花時間與朋友或家人相處

　　當然，並不是每一個減壓方法適合每個人。

　　解決方法：關鍵是要找到減輕壓力的最適合你的方法並開始使用它。

　　健康問題 7：沒有醫療保險

　　通常，一些自由職業者選擇不買健康保險來省錢，這是個壞主意。如果你沒有買醫療保險，你更不可能去看醫生，直到問題真的很嚴重才去看醫生。由於許多問題可以在萌芽早期檢測消除，而可能你冒著巨大的風險，避免去看病。

　　我們在vandelay設計博客已經談到了保險。每個自由網頁設計師需要做出是否購入保險的決定。

　　在美國，健康保險的法律是在不斷變化，以便能支撐平常人的醫療支付，大部分的法案將在2014年1月生效。

　　解決方法：根據你所處的位置找到最適合你的健康保險選擇。你感覺不好時去看醫生。

　　輪到你了

　　作為網頁設計師，當面對一些健康問題，你是怎麼克服的呢?