面對 Deadline 的焦慮感：眼睛乾澀、呼吸變淺、虛弱感襲來、腦內聲音瘋狂嘲諷。避重就輕策略（散步、翻雜志、更努力）皆治標不治本。有效方法：自創自救系統。

步驟一：識別觸發點

分析發現：超出熟悉領域的項目啟動時，焦慮襲來。初次溝通後滿腔熱血，動手瞬間撞牆。觸發點可預測、可控：項目處於熟悉領域之外。

步驟二：挖掘深層原因

完美主義導致過度自我批評：恐懼他人評判、恐懼不完美被揭露。IDEO 創始人 David Kelley 將設計師恐懼分四類：懼未知、懼評判、懼邁出第一步、懼失控。找到根源，方能對症下藥。

步驟三：構建克服系統——三大支柱

1. 設置自我約束

電腦建專用賬號，家長控制禁用社交媒體/干擾 App（Freedom、RescueTime）；無電視零食的工作室；手機關機隔離；番茄工作法（25 分鐘專注+5 分鐘休息），用實體鬧鐘避免查手機。Maya Angelou 訂酒店房間寫作同理。

2. 改變身體狀態

遇瓶頸身體僵硬、手心出汗。伸展身體、擺出高能量姿勢兩分鐘，刺激睾酮釋放（力量與征服慾）、降低皮質醇，提升風險承受力。源自 Amy Cuddy TED 演講。

3. 遵守預定規則：生理習慣 + 心理框架

生理習慣：
① 設計前先動筆：記錄客戶信息、列出問題、寫品牌關鍵詞、畫思維導圖。
② 不受限繪製草圖：至少 50 張縮略圖，量大於質，篩選平庸，養成適應力。避免過早進 PS 受工具限制。
③ 向他人傾訴問題：闡述過程中常發現盲點，緩解孤獨感。

心理框架：
① 「若我是專家，我會怎麼做？」繼續思考而非發呆。
② 「若失敗率為 0，我會怎麼做？」膽大嘗試突破邊界。
系統如拐杖，抑制負面情緒，釋放正能量自我，創造高效條件。